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多吃蔬菜,为什么多吃?【欧洲杯买球官网】

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人气:97323发表时间:2021-05-09【
本文摘要:欧洲杯押注,欧洲杯买球官网,蔬菜和水果中的抗氧化成分有助于降低体内坏胆固醇的含量。此外,全谷物能降低坏胆固醇的水平。适量食用坚果坚果,含有丰富的单一不饱和脂肪,能保持好胆固醇水平,同时有效降低坏胆固醇水平。但要注意的是,坚果的脂肪和卡路里都不低,只要吃一点就足够了。

含量

随着生活水平的提高,也有胆固醇含量高的朋友,但是自己不在意,认为高也没什么大不了的,但是胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。因此,除了吃药,饮食也很重要。怎样才能吃到血脂呢?多吃蔬菜经常听说多吃蔬菜,为什么多吃?蔬菜和水果中的抗氧化成分有助于降低体内坏胆固醇的含量。

另一方面,多吃蔬菜和水果,可以少吃脂肪高的食物。多吃鱼每周至少要吃两次鱼,因为鱼的饱和脂肪含量低,含有丰富的ω-3脂肪酸,可以降低血液中甘油三酯的含量,减少胆固醇,减缓动脉中血管壁斑块的形成。多吃粗粮早餐吃一碗粗粮粥,全粮中的膳食纤维和复杂的碳水化合物可以延长饱腹感,中午少吃。

此外,全谷物能降低坏胆固醇的水平。优质的全谷物食品包括粗米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

适量食用坚果坚果,含有丰富的单一不饱和脂肪,能保持好胆固醇水平,同时有效降低坏胆固醇水平。研究表明,每天吃1盎司坚果可以降低心脏病的风险。但要注意的是,坚果的脂肪和卡路里都不低,只要吃一点就足够了。吃橄榄油在饮食中,需要摄取适量的脂肪,提供25%-35%的热量。

含量

降低

但是,摄取脂肪的种类很重要。不饱和脂肪,如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪,有助于降低坏胆固醇的水平,提高好胆固醇的水平。

饱和脂肪,如黄油、棕榈油中的脂肪,体内的坏胆固醇含量会提高。优质脂肪也是高卡路里,摄入量也要控制。


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